 高血压是心脑血管病的主要危险因素之一。随着人们生活水平的不断提高和人口老龄化问题的日益突出以及肥胖、高血脂等代谢性疾病的增多等原因,我国的高血压患者数量呈逐年上升趋势,目前已经超过2亿人(其中18岁以上的成年人占80%以上)。 据调查统计显示:中国成人患高血压的概率为25.8%,也就是说每4个中国人中就有一个患有高血压;而老年人患病率更高达50%左右,60岁以上老人发病率为60%70%。 那么为什么我们身边会有如此多的朋友患上这种疾病?这主要是因为我们的饮食和生活习惯所决定的!比如经常吃油炸食品或烧烤食物的人比那些不吃这类食物的更容易得高血压等疾病。另外像一些动物脂肪含量高的肉类也是引起高血压的诱因之一还有长期大量喝酒的人群也容易导致高血压的发生所以为了预防和治疗高血压的出现,我们应该养成良好的饮食习惯并注意自己的生活方式才行啊下面小编就来给大家说说如何避免这些不良生活习惯对健康造成的危害吧! 1、少吃盐多吃菜 食盐中的钠离子能使人体内的水分不易排出体外从而导致血液容量增加从而加重心脏负担造成血液循环障碍最终诱发高血压的产生。因此要想远离高血压就要尽量减少食用含钠量较高的腌制类的咸食如腌肉腊味等等当然除了要限制食盐外还要多摄入新鲜蔬菜来补充维生素及微量元素才能保证身体所需营养物质的充足供给 2、少喝饮料多喝水 水对于人体的作用可是很大的它不仅能帮助机体排除体内的毒素还能帮助调节体液平衡促进新陈代谢防止血栓的形成降低胆固醇的含量并能增强血管壁强度保持正常功能所以说多喝白开水对身体是非常有好处的但是要注意的是不要饮用浓茶或者碳酸类饮品因为它们都含有大量的咖啡因会刺激神经中枢影响睡眠甚至会导致心跳加快出现心悸的症状严重时还会产生脑溢血等症状的此外咖啡中含有的物质也会使心率过快引发心脏病 3、多运动常锻炼 运动能消耗体内多余热量有助于减肥同时还可以有效控制体重改善心血管系统的机能提高心肺功能和免疫力并且能够有效地缓解疲劳减轻压力消除紧张情绪使人感到轻松愉快心情舒畅自然就能起到很好的降压效果了不过一定要记得在医生的指导下进行适量的有氧运动的训练才安全放心 4、戒烟限酒 吸烟会使动脉硬化程度加剧促使血小板凝集加速脂质沉积容易形成血栓堵塞冠状脉管腔而且香烟中含有的一氧化碳与血红蛋白结合生成碳氧血红蛋白进而妨碍红细胞的携带氧气能力从而使组织细胞缺氧发生病变久而久之就会出现冠心病心绞痛心肌梗塞等症严重的甚至会危及到生命!饮酒过量会造成大脑兴奋抑制过程失调而引起头晕目眩恶心呕吐头痛胸闷气短四肢麻木乏力视力模糊记忆力减退注意力不集中等一系列症状如果长时间这样下去就会严重影响身体健康尤其是会对肾脏造成伤害滴!! 5、合理膳食均衡搭配 平时可以多吃些低热量的清淡易消化且富含膳食纤维的食物例如水果蔬菜  |
