 一、高血压的饮食疗法 1、多吃含钾食物 因为钠是引起血压升高的主要因素。所以应多食用一些富含钾的食物如黄豆芽、海带等蔬菜;香蕉、苹果中含有较多的微量元素锌和铁离子,有降低血清胆固醇的作用,可预防动脉硬化与冠心病的发生和发展:牛奶含有钙和维生素D,在肠道内能与多余的脂肪结合而排出体外;花生米含有丰富的植物固醇(主要是豆油中的谷维素)具有抑制人体内胆固醇合成酶的活性作用,从而防止血脂升高.因此这些食品都是防治高血压病的有益的食品.此外还应注意少吃盐腌制品及烟熏烧烤类的高热能食品。 2、限制食盐量 每天吃6克以下为宜,即约一啤酒瓶盖大小的量。 3、控制体重 避免肥胖症的发生与发展。减肥方法很多。其中体育锻炼是一种有效的方法,运动医学专家认为,只要持之以恒地参加慢跑、快步走或游泳等各种形式的运动就能收到明显效果.但要注意掌握好运动量的大小和时间长短。另外还要注意加强营养素的合理摄入。 4、补充维生素E 维生素E对改善血液循环有益处,它有助于血管扩张剂和抗凝剂的吸收利用。 5、常饮茶 茶中含有的儿茶酸类化合物和黄酮醇类等抗氧化物质可以清除体内氧自由基并提高人体耐缺氧能力。同时还可以促进蛋白质代谢,增强毛细血管弹性,增加血液中血球数以及尿白蛋白含量,有利于稳定血糖水平,减少血栓形成的机会。 二、喝茶降压法 绿茶所含成分最多的是咖啡因,其次是鞣质,还有多种芳香物,包括叶绿素、胡萝卜素、维生素B1、C,特别是维他命C较多。从各种营养成分功效来看,其性寒凉,适合体质偏热者饮用 1.取龙井茶的3g用沸水冲泡5分钟后即可服用,每日2-3次 2.将10g左右的生普洱倒入杯中加开水泡饮后加盖闷15分钟以上便可频频代茶频服 3.每次饭后半小时以浓淡适宜的白菜汤冲沏3-5g乌龙茶反复冲泡至无味后将白菜嚼食。坚持长期喝这种"三合一",能使你的身体恢复平衡状态 4.平时经常喝点决明子茶,因为它有利肠通便的功效 5.如果出现上火症状时可用菊花+金银花一起泡水喝来缓解  |
